Alle berichten door Mariska

Omgaan met een narcist

Het is belangrijk om meer te weten over een narcistische persoonlijkheid zodat je realistische verwachtingen hebt als je met zo iemand te maken hebt in je omgeving. Een narcist herken je aan hun motto: ‘Ik eerst’! Het draait allemaal om hun. Sommige narcisten zijn egoïsten, maar sommige ook charmant en intelligent. Als je ophoudt met het strelen van hun ego of je bent het niet met ze eens dan keren ze tegen je en zullen ze je straffen. Wanneer je dit door hebt zal je merken dat ze zo charmant zijn als een bananenschil. Deze mensen zijn gevaarlijk om dat ze totaal geen empathie hebben en een beperkte capaciteit voor onvoorwaardelijke liefde. Hoe moeilijk het ook is om te begrijpen, deze mensen hebben weinig inzicht in hun acties en betreuren ze ook niet. Al hoewel ze zeer intuïtief zijn zullen ze dit voornamelijk gebruiken voor zelf belang en manipulatie.

Ben ik in een relatie met een narcist? Lees verder Omgaan met een narcist

Advertenties

Je grenzen aangeven

Gezonde grenzen stellen is belangrijk. Niet alleen voor ons zelf om dat het ons een gevoel van veiligheid geeft, maar ook voor anderen. Mensen moeten weten wat jouw wensen, gevoelens en behoeften zijn zodat ze daar rekening mee kunnen houden. Het is niet voor iedereen even gemakkelijk om zijn/haar grens aan te geven, maar dat kun je leren.

Soms gaan mensen per ongeluk over de grens heen, soms zijn mensen te nonchalant, ongevoelig of vervelend. Wat de reden ook is, het is belangrijk en gezond om je grenzen aan te geven. Is het je wel eens opgevallen hoe ontspannen je bent bij een gevoelig persoon en hoe gespannen en alert je bent bij een lomp of dominant iemand? Je geeft je grenzen dus aan zodat mensen rekening houden met jouw wensen, gevoelens en behoeften.

Voordat we onze grenzen kunnen geven moeten we eerst onze grenzen kennen. Je leert je grenzen beter kennen door ze te voelen. Maak er een gewoonte van om meer aandacht voor je lichaam te hebben. Gevoelens zitten in je lichaam, vooral in je buik, schouders en hartstreek. Wanneer je aan je zelf merkt dat iets wat een ander zegt of doet je een onprettig gevoel geeft, des te duidelijker beeld je krijgt van wat jouw grenzen zijn. Leer dus naar je lichaam te luisteren.

Het is belangrijk om Lees verder Je grenzen aangeven

10 Waarschuwingssignalen van een gewelddadige relatie

Iedere relatie is in het begin leuk. Je hebt vlinders in je buik en je bent verliefd. Maar blijft dit zo? Is dit je droom man/vrouw waar je oud mee wordt? Iedereen die in een gewelddadige relatie heeft gezeten zal beamen dat er signalen zijn geweest die je niet herkent hebt of genegeerd hebt. Een gewelddadige relatie is vaak een combinatie van lichamelijk een geestelijke mishandeling. Leer de potentiële waarschuwingssignalen herkennen van een gewelddadige relatie.

  1. Te snel in een relatie stappen. Wanneer je te snel in een relatie stapt leer je iemand vooraf niet goed kennen. Vaak is het beter om eerst een tijd te daten samen voordat je in een relatie met die persoon stapt. Dan geef je jezelf vooraf de tijd om de ander goed te leren kennen en is de kans kleiner dat je in een gewelddadige relatie stapt zonder dat je dit in de gaten hebt.
  2. Extreme jaloezie. Uw partner is extreem jaloers op vrienden, collega’s of familie. Je wordt beschuldigd van flirten of vreemdgaan en ze willen altijd weten waar je geweest bent en met wie.
  3. Controlerend gedrag. Uw partner houdt graag de touwtjes in handen. Ze regelen alles en proberen ook uw leven te beheersen en te bepalen. Onafhankelijkheid zien ze als een bedreiging.
  4. Dreigen met geweld. Wanneer ze het gevoel krijgen dat ze met de rug tegen de muur staan en de controle over hun partner gaan te verliezen gaan ze vaak dreigen met geweld. Ze zien je het liefst zo onderdanig mogelijk.
  5. Extreme humeur wisselingen. Het ene moment zijn ze extreem lief en het andere moment agressief. De gemoedstoestand van deze personen wisselen vaak en komt voor jouw als een verassing.
  6. Verbale mishandeling. Geestelijke mishandeling is vaak een belangrijk en gevaarlijk onderdeel in deze relatie. Door dwingende beïnvloeding proberen ze je te hersenspoelen, onzeker te maken en afhankelijk te laten zijn. Daardoor houden hun de controle over jou.
  7. Vernielen van voorwerpen. Ook het servies en de meubels zijn vaak in huis niet veilig en vliegen met regelmaat tegen een muur aan en door de kamer heen.
  8. Gebruiken van geweld tijdens een ruzie. Vaak verliezen ze tijdens een ruzie de controle over zichzelf. Doordat je bang bent houden hun de controle over jou en doe jij wat zij willen. Want je wilt tenslotte niet nog een keer geslagen worden.
  9. Heeft een geschiedenis met mishandeling of misbruik. Vaak hebben deze mensen zelf een geschiedenis met mishandeling of misbruik. Ze zijn of zelf mishandeld/misbruikt of hebben eerdere een gewelddadige relatie gehad.
  10. Bezitterig zijn. Ze zijn extreem bezitterig, je bent hun eigendom en wordt niet gezien als een persoon met een eigen mening.

 

Vier manieren om op een gezonde manier met woede om te gaan

anxiety-1337383_1280Mensen zijn tegenwoordig onrustig, gehaast en snel boos. De woede die we met ons mee dragen is vaak overheersend in ons dagelijks leven. We voelen woede als we met de auto op de weg rijden, op ons werk als alles tegen zit of we een drukke dag hebben en zelfs in de supermarkt zijn we snel geïrriteerd als een kassière te langzaam werkt of de rij weer eens veeeeeeél te lang is. Maar waarom is onze woede zo ongecontroleerd en wat kunnen we er tegen doen?

Je hebt “goede” woede en “slechte” woede. Woede kan een gezonde reactie zijn op onrecht. Bijvoorbeeld een bevolking die vecht voor hun vrijheid om dat ze leven onder onderdrukking. Woede zorgt er voor dat mensen in opstand komen. Het zorgt voor energie en motivatie om in opstand te komen tegen bijvoorbeeld disfunctionele politieke systemen.  Het motiveert een groep om te gaan staken voor een hoger loon of om de mensenrechten te verdedigen. Op een persoonlijk vlak is woede “goed” als het gebruikt wordt op een gezonde manier i.p.v. het te gebruiken als een wapen om anderen te straffen of pijn te doen.

Welke factoren maken ons vatbaar voor woede? Als eerste opgebouwde stress. Ten tweede woede en wrok laten smeulen. Wanneer woede chronisch wordt, cortisol het stress hormoon draagt bij aan een geleidelijke maar onverbiddelijke stijging van woede. Dit zorgt ervoor dat je snel geïrriteerd bent en sneller knapt. Uit onderzoek gebleken dat woede zich zelf voert. Ook voor je gezondheid is het belangrijk om op een goede en gezonde manier met je woede om te gaan. En niet alleen maar te ontploffen als alles je teveel wordt. Je moet lichaamsvriendelijke manieren vinden om er mee om te gaan. En te voorkomen dat je ziek wordt en klachten krijgt zoals migraine, prikkelbare darm syndroom of chronisch pijn krijgt. Hier zijn vier manieren om op een gezonde manier met woede om te gaan.

  1. Als je boos bent neem een pauze en tel tot tien. Om de adrenaline golf van woede te verminderen leer jezelf om niet direct impulsief te reageren. Wacht voordat je iets zegt. Haal een paar keer diep adem, tel in jezelf tot tien. Gebruik dit moment om jezelf te herpakken en na te denken wat je wel en niet kan zeggen, voordat je iets zegt waar je spijt van krijgt.
  2. Geef jezelf de tijd om af te koelen. Neem een lange time out van uren of langer als je dat nodig hebt. Als je heel kwaad bent zorgt een lange time out er voor dat je jezelf naar een rustigere en kalmere status brengt en zo het stress level verminderd. Zorg voor zo min mogelijk stimulans van buitenaf, dim de lichten, luister naar rustige muziek of mediteer.
  3. Probeer niet met woede om te gaan als je gehaast bent. Zorg ervoor dat je de tijd neemt om erachter te komen waarom je zo boos bent. Doordat je die tijd neemt zorgt dat er voor dat je op een barmhartige manier reageert.
  4. Probeer niet met woede om te gaan als je moe bent of wilt gaan slapen. Doordat je vol met adrenaline zit als je boos bent kan dat voor slapeloosheid zorgen. Als je goed uitgerust bent dan ben je ook minder snel geïrriteerd.

Het doel is om er voor te zorgen dat jij controle hebt over je woede en je woede niet over jou.

Energie vampieren

Eenenergy-1 relatie is altijd een uitwisseling van energie. We moeten het volgende aan onszelf vragen: Wie geeft ons energie? En wie zuigt de energie uit je lichaam weg? Het is belangrijk om jezelf te omringen met mensen die positief in het leven staan en je steunen. Mensen met een goed hart die liefdevol en vergeving gezind zijn en die ons een veilig gevoel geven. Mensen met een positieve spirit geven je namelijk energie en rust. In tegenstelling tot energie vampieren die negatieve energie uitstralen hebben en je bewust of onbewust helemaal leeg zuigen. Sommige vampieren doen dit opzettelijk terwijl andere zich hier totaal niet van bewust zijn. Sommige vampieren zijn arrogant en irritant terwijl anderen juist charmant en vriendelijk zijn. Je bent bijvoorbeeld op een feestje en je praat met een uiterst vriendelijk persoon en ineens begin je misselijk te worden en voel je je zwak. Of een collega die voor de tiende keer vertelt dat zijn/haar relatie uit is. Uiteindelijk voelen hun zich beter, maar ben jij moe en op. Het komt erop neer dat deze mensen met een subtiele energie-level je langzaam leeg zuigen.

Maar vampieren doen meer dan alleen je fysiek moe maken. Lees verder Energie vampieren